說到維生素，感覺在自己的印象中，都是維生素c和維生素E的身影，一個(gè)是預(yù)防感冒的，一個(gè)是美容養(yǎng)顏的，從小都是這些在記憶。那維生素的家族還有哪些維生素呢，本期就給大家介紹一下維生素家族的其他成員，一起來看看維生素都有哪些，不同維生素的作用~

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只認(rèn)識維生素C

說到維生素，很多人都會(huì)第一時(shí)間想到維生素C。維生素C可以對抗自由基侵害、幫助鐵質(zhì)吸收、加強(qiáng)抵抗力，營養(yǎng)師建議成人每日最高攝取量為2000毫克，可過吸收過多會(huì)出現(xiàn)腹瀉、嘔心、腹痛等。

認(rèn)識維生素B家族

除了維生素C，其實(shí)維生素B家族也是很重要的營養(yǎng)來源。維B有多個(gè)成員，包括硫胺素（維生素B1）、核黃素（維生素B2）、煙酸（維生素B3）、泛酸（維生素B5）、吡哆醇（維生素B6）、生物素（維生素B7）、葉酸（維生素B9）和氰鈷胺（維生素B12）。

維生素B對身體的主要作用

維生素B對身體的作用主要保持神經(jīng)系統(tǒng)健康、促進(jìn)新陳代謝使身體能從食物中獲得能量、制造紅血球、抗體等，還可保持頭發(fā)、肌膚及指甲健康，所以缺乏維生素B就會(huì)容易令人記憶力和免疫力下降、容易疲倦。

維生素B3對身體的主要作用

每種維生素B的成人每日最高攝取量都不同，如維生素B3的每日攝取上限為35毫克，否則會(huì)嘔吐、肝臟受損。

維生素B6對身體的主要作用

而維生素B6的每日攝取上限為60毫克，服食過量會(huì)神經(jīng)受損、手腳發(fā)麻；而過量攝取葉酸（每日攝取上限為1毫克）則會(huì)導(dǎo)致過敏、腸臟功能紊亂。所以，若果選擇服用維生素B雜補(bǔ)充劑，應(yīng)先了解各種維生素B的含量，以免過度攝取。

維生素D對身體的主要作用

協(xié)助身體吸收鈣質(zhì)以維持牙齒和骨骼健康，同時(shí)有助神經(jīng)及免疫系統(tǒng)運(yùn)作。營養(yǎng)師建議可透過進(jìn)食蛋黃、魚類、植物油等和曬太陽攝取及制造維生素D。而成人每日最高攝取量為50微克，過多會(huì)出現(xiàn)腎臟受損、心率不正及多種中毒癥狀如嘔吐、嘔心、食欲不振等。

維生素E 對身體的主要作用

有助抗氧化以抵抗自由基侵害，同時(shí)保護(hù)紅血球及免疫系統(tǒng)。營養(yǎng)師建議可透過進(jìn)食果仁、牛油果、植物油等攝取維生素E；而成人每日最高攝取量為700毫克，過多會(huì)出現(xiàn)血液凝固障礙。

本期關(guān)于維生素都有哪些，不同維生素的作用~~就分享到這里了，如果伙伴們有什么海淘方面的疑問隨時(shí)可以添加愛淘海淘官方客服咨詢，希望大家一起愉快海淘?。?

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