隨著年齡的增加，大家升級了護膚保養(yǎng)品也增加了醫(yī)學(xué)美容的手段來改善時光的引力，當(dāng)然外在是必須的功課，也不要忘記內(nèi)在也需要休養(yǎng)生息，補充營養(yǎng)哦，尤其是近期很多小伙伴都不幸中招，燒的面容憔悴，身子骨虛弱不堪，那在這個特殊的時期，有沒有什么雙管齊下既可以美容養(yǎng)顏的補充膠原蛋白又改善身體體質(zhì)的飲食保養(yǎng)方式呢~~~

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骨膠原是什么？

骨膠原（又稱膠原蛋白）是一種蛋白質(zhì)，由不同的氨基酸組成。人體可自行制造氨基酸外，還需要進食及消化食物中的蛋白質(zhì)、維他命和礦物質(zhì)， 再分解成氨基酸被吸收，才可以在體內(nèi)重組成骨膠原，以供應(yīng)皮膚、骨和肌腱等需要。

日常飲食補充骨膠原有用嗎？

科學(xué)證實，隨著年齡增長，新陳代謝率減慢及其他外在因素如紫外線等影響，體內(nèi)的骨膠原會逐漸減少。20歲打后，人體皮膚中產(chǎn)生的膠原蛋白會每年減少約1％ ，當(dāng)骨膠原的流失的速度比新增速度還快，皮膚變得更薄更脆弱，出現(xiàn)干燥、粗糙和皺紋等現(xiàn)象。要想減少骨膠原流失，維持肌膚彈性，應(yīng)從日常飲食中直接補充骨膠原和組成骨膠原的元素，才能獲得理想的美容功效。

一、組成骨膠原的元素

1. 維他命C

維他命C的攝取量能影響身體制造骨膠原的速度及支持骨膠原的形成過程。含豐富維他命C的食物有柑橘類水果、西蘭花、草莓、藍莓和奇異果等。

2. 硫質(zhì)

硫質(zhì)是一種微量礦物質(zhì)，有助骨膠原合成并防止它們分解，從而減慢骨膠原流失的速度。富含硫的食物有豆類、白菜和大蒜等。

3. 蛋白質(zhì)

吃對氨基酸對于制造骨膠原非常重要，留意的是幫助制造骨膠原的主要原材料就是氨基酸中的賴胺酸（Lysine）和脯胺酸（Proline）。含賴胺酸的食物包括黑豆、南瓜籽和開心果等；而含有豐富脯胺酸的食物則有蘆荀、花生和豆腐等。

4. 鋅和銅

鋅和銅也是生產(chǎn)骨膠原的輔助因子。如果身體欠缺銅質(zhì)，骨膠原的結(jié)構(gòu)便不夠強韌，含豐富銅質(zhì)的食物包括杏仁、龍蝦、黑朱古力等；而鋅有助于皮膚組織蛋白質(zhì)的合成，含鋅的食物有蠔、內(nèi)臟、豬肉、牛肉和雞肉等。

以下5大補充骨膠原食物，都是日常飲食中較容易攝取的：

補充骨膠原食物推薦

1. 骨湯

由于骨湯由骨頭和結(jié)締組織組成，因此它含有鈣、鎂、磷、骨膠原和軟骨素，對直接補充骨膠原和間接吸收都有幫助。

2. 南瓜籽

鋅是促成骨膠原生成的主要來源，凡含有鋅的食物都可以減緩蛋白質(zhì)分解。此外，鋅也可以提高皮膚的再生速度，想擁有健康的肌膚，應(yīng)多吃南瓜籽。

3. 雞蛋

雞蛋含有能夠增生骨膠原以及幫助肝臟解毒的硫 ，有助排出破壞骨膠原的毒素 。加上蛋白含有大量的脯氨酸，是骨膠原生產(chǎn)所必需的氨基酸之一。

4. 三文魚

有指海洋生物的骨膠原含能夠刺激膠原蛋白生成的鋅和礦物質(zhì)，而且較容易為人體吸收，故多吃魚和貝類，可促進骨膠原制造，對骨頭和韌帶都好。其中三文魚含奧米加三和脂肪酸，可以幫助肌膚維持水潤年輕。

5. 番茄

番茄中的番茄紅素，是天然的抗氧化劑，而且還能刺激膠原蛋白合成。

既然平日飲食也可以得到骨膠原，那豈不是沒有服用膠原蛋白飲或骨膠原補充劑的必要？那又不一定，因為當(dāng)消化系統(tǒng)功能減低時，即使進食大量高蛋白質(zhì)食物，也未能把食物消化再分解成胺基酸，這時候就可以透過進食骨膠原補充所需。謹記同時配合維他命C一起服用，更有效地制造骨膠原。

本期關(guān)于日常食療補充膠原蛋白，補充骨膠原食物有哪些就分享到這里了，~如果伙伴們有什么海淘方面的疑問隨時可以添加愛淘海淘官方客服咨詢，希望大家一起愉快海淘?。?

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